1 de cada 10 personas en el mundo tiene algún grado de enfermedad renal crónica, según datos de la Organización Mundial de la Salud. La OMS nos da 8 reglas de oro para cuidar tu riñón.
1. Ejercicio regular
Mantenerse en forma ayuda a reducir la presión arterial y reduce el riesgo de insuficiencia renal crónica. Como dice el refrán: “Quien mueve las piernas mueve el corazón” y también “su riñón”.
2. Control de azúcar en sangre
Cerca de la mitad de las personas con diabetes desarrollan daño renal, por lo que es importante un control regular de los niveles de azúcar en la sangre para comprobar su función renal con la ayuda de médicos y fármacos. Si se detecta a tiempo, se puede evitar o reducir el daño renal por la diabetes.
3. Control de presión arterial
La presión arterial alta es la causa más común de daño renal. Ésta, asociada a otros factores como diabetes, colesterol alto y enfermedades cardiovasculares, es especialmente peligrosa para el riñón. El nivel de presión arterial normal es de 120/80, entre 120/80 y 129/89 se considera prehipertensión y más de 140/90, es necesario visitar al médico.
2. Dieta sana y control de peso
Comer sano y mantener el peso adecuado ayuda a prevenir la diabetes, enfermedades cardíacas y otros factores asociados con la enfermedad renal crónica. Reduce el consumo de sal, la ingesta de sodio recomendada es de 5-6 gramos (1 cucharadita) de sal al día.
5. Beber agua
El consumo moderado de agua, cerca de 1,5-2 litros al día, puede reducir el riesgo de deterioro de la función renal. Es importante tener en cuenta que el nivel adecuado de la ingesta de líquidos para cualquier individuo depende de factores como el género, el ejercicio, el clima, condiciones de salud, el embarazo y la lactancia. Reduce al mínimo el consumo de alcohol.
6. No fumar
El tabaco es un factor de riesgo cardiovascular y el riñón es un órgano cardiovascular, por lo que se ve también afectado. Fumar también aumenta en un 50% el riesgo de cáncer renal.
7. Cuidado con ciertos medicamentos
Hay algunos medicamentos como los AINE’s (antiinflamatorios no esteroideos) que pueden causar daño renal si se toman de forma habitual, sobre todo, si hay enfermedad renal de base. Si el riñón está sano y se toman en algún episodio agudo, no supone un riesgo importante.
8. Revisión si eres grupo de riesgo
Solicita una revisión de la función renal si perteneces a alguno de estos grupos de riesgo: Si estás diagnosticado con diabetes, hipertensión arterial, obesidad o por genética, si algún familiar ha padecido de enfermedad renal crónica.